आपके हाथ-पैर भी हर समय रहते हैं ठंडे तो इस विटामिन की कमी हो सकती है वजह

Cold Feet Problem: शरीर को स्वस्थ बने रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज की जरूरत होती है. यहां जानिए वो कौनसा विटामिन है जिसकी कमी पैरों को ठंडा रखती है और इस दिक्कत से कैसे बच सकते हैं. 

Vitami Deficiency: विटामिन कई तरह के होते हैं और शरीर की अलग-अलग जरूरतों को पूरा करते हैं. अगर किसी विटामिन की कभी कमी होती है तो उसके लक्षण भी जल्द ही दिखना शुरू हो जाते हैं. ऐसा ही एक विटामिन है जो हाथ-पैरों को प्रभावित करता है. हाथ-पैरों में झनझनाहट (Sensation) महसूस होना और हर समय हाथ-पैरों का ठंडा रहना विटामिन बी12 की कमी के कारण हो सकता है. विटामिन बी12 (Vitamin B12) शरीर के लिए जरूरी विटामिन में से एक है और इसकी कमी शरीर को बुरी तरह प्रभावित भी करती है. जानिए विटामिन बी12 की कमी के और कौन-कौनसे लक्षण हैं और इस कमी को खानपान से कैसे पूरा किया जा सकता है.विटामिन बी12 की कमी के लक्षण | Vitamin B12 Deficiency Symptoms 

हाथ-पैरों पर असर 

विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स को प्रभावित करता है. बिना विटामिन बी12 की पर्याप्त मात्रा ना होने से शरीर में ऑक्सीजन यहां से वहां पहुंचाने वाली रेड ब्लड सेल्स की कमी हो सकती है. इससे अनीमिया भी हो जाता है. यह कमी हाथ पैरों में कंपकंपाहट और झनझनाहट का कारण बनती है. इसके अलावा, पैर हर समय ठंडे (Cold Feet) महसूस होते हैं. चाहे मौसम कोई भी हो विटामिन बी12 की कमी से पैर ठंडे रहते हैं. इस विटामिन की कमी से हाथ-पैर सुन्न भी पड़ जाते हैं. महसूस होती है कमजोरी

विटामिन बी12 की कमी से मसल्स में कमजोरी होने लगती है. मसल्स की स्ट्रेंथ कम होने से हर समय कमजोरी महसूस होने लगती है. इस विटामिन की कमी से थकान भी महसूस होने लगती है. 

हो सकते हैं छाले :-विटामिन बी12 की कमी से मुंह में छाले निकल सकते हैं. मसूड़ों और जीभ पर छाले निकलने की दिक्कत का एक कारण विटामिन बी12 भी हो सकता है. ये छाले दर्द वाले होते हैं और तकलीफ का कारण बनते हैं.

विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स :-

एनिमल लिवर और किडनी खाने पर शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 मिलता है. इससे शरीर को कॉपर, सेलेनियम और अन्य विटामिन भी मिल जाते हैं. 

मछलियां (Fish) जैसे टूना, साल्मन और सार्डिन शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 देती हैं. इन मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और खनिज भी अच्छी मात्रा में होते हैं. 

दूध और दूध से बनने वाली चीजों जैसे चीज़ और दही खाने पर भी शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 मिल जाता है. अंडे (Eggs) खाने से भी शरीर को विटामिन बी12 मिलता है.